• 1、多少运动后如何提升睡眠质量 ？
• 2 、运动睡眠时间多少小时合适
• 3 、后何合适为什么睡眠不足时胃口会变好

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运动后如何提升睡眠质量
 ？

1、提升睡前锻炼有助于增加深度睡眠 。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右，最少不应少于90分钟 。

2、慢跑、快走、健美操
、瑜伽、普拉提等 。总之，有氧运动比力量运动更适合;

3、运动强度适中 ，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;

4、运动时间可控制在30-60分钟内
，并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐
，音乐音量低，或者不听音乐，集中精力锻炼;

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、运动后做好拉伸按摩，使全身都能得到放松;

6、洗个热水澡，冲个累
，让睡眠质量更高!

睡眠时间多少小时合适

成年人的平均睡眠时间是每天6-8小时 ，这通常是最好的时间
，但这种说法也不是绝对的，具体情况因人而异 。

除了睡眠时间，睡眠质量也尤为重要 。一些睡眠质量好的人可以通过睡5-6个小时来满足他们的睡眠需求。有的人睡了8个小时  ，仍然有睡眠不足的感觉，仍然不能满足第二天工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠
。只有充足的深度睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息和恢复。睡眠质量高的人睡得更深 ，只需要5-6个小时的睡眠就可以满足第二天工作和生活的需要，而且还是精力充沛  。有些人睡眠比较浅 ，总觉得自己在做梦 ，需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。如果第二天没有白天嗜睡，则睡眠时间适合个人 。

建议睡前两小时左右吃一顿小晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量 ，晚上不要吃辛辣、油腻的食物晚上，因为这些食物也会影响睡眠 。

为什么睡眠不足时胃口会变好

在不规律
、睡眠不足或熬夜太晚的情况下，身体会进入压力状态，导致内分泌失调
 ，影响体内荷尔蒙的平衡 ，尤其是瘦素和生长素释放肽，导致食欲增加，蛋糕、冰淇淋 、甜点创造无尽的渴望
。胃口好会导致脂肪堆积
，进而影响睡眠 。