• 1、眠质按摩头皮
• 2、中医助眠仰卧抬腿
• 3、睡前坐位体前屈

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按摩头皮

中医认为  ，推荐头部有四条主要经络
，小诀分别为督脉
、窍中膀胱经、老年量胆经、三焦经 ，这四条经络分别对应着大脑
、脾肾 、肝脏 
、心脏
 ，我们按摩头发 ，其实是间接调理着这四个重要的人体器官
。更重要的是
，按摩头皮可改善头部血液供应，疏通经络
，让大脑循环更加顺畅  ，具有调节情绪的作用 
，能够缓解精神方面的疲劳，提高睡眠质量
，对睡眠不好或睡眠质量差的人效果特别明显。怎么按摩头皮呢 ？最简单的就是手指梳理法了，以指代梳
 ，指尖着力于头皮 ，双手同时进行 ，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，每日10分钟。

仰卧抬腿

大众微健康的养生专家告诉我们 ，多做仰卧抬腿这项运动，能够帮助大家进入更好的睡眠状态，这是因为这项动作在不断地将腿抬起来的时候，也能让身体进行深度的放松，可很好地刺激人体的神经系统，让一些失眠的人尽量有一些减缓作用，在经常做这项运动，会更加容易入眠 。

坐位体前屈

坐位体前屈这个动作可以拉伸背部肌肉及膀胱经，缓解肌肉疲劳、消除睡前的思虑过度及紧张情绪
，从而帮助人进入睡眠状态。此外 ，这个动作可以拉伸背部的膀胱经，从而可以起到调节五脏六腑的作用
，达到保养身心的功效
。